Sziasztok!

Az étrenddel kapcsolatban szeretnék még pár dolgot leírni, mielőtt rátérnék a mozgással kapcsolatos dolgokat (még jó, hogy otthoni edzésről van szó, csak arról még alig írtam valamit).

Szóval az étrendben szerintem nincsenek kőbe vésett szabályok, csak olyanok, amiket érdemes az embernek magáévá tenni. Szinte mindegy hogy mit és mikor eszel (megfelelő makrótartalom mellett). A mennyi az már fontosabb dolog. Mi mennyi?

Egy főtt tojás pl. 40-50 gramm, mérettől függően (na, ez okos dolog volt tőlem ,de közelítésre alkalmas). A túrót meg lehet venni 250 grammos tégelyben, ha reggel megeszed a felét, este a másik felét, aznap tutira 250 grammot fogyasztottál belőle, nem kell méricskélni. Ha az elején képben vagy a tányér, pohár űrméretével, szépen tudsz vele számolni (250 gr, stb). Én neten vezetem az étkezésem, ott saját recepteket is fel lehet vinni, innentől a kedvenc kaják esetén csak pár kattints, és pontosan bent van minden aznapra a naplóban. De az elején, a mennyiségek megismeréséhez szükséges kicsit méricskélni. Persze nyilván mindegy, hogy 217, vagy 209 gramm csirkemellet tömtél be, de hosszú távon ez a tévedés is vezethet alul illetve túlfogyasztáshoz (gond lehet az is, ha azt hiszed eleget eszel, pl fehérjét, aztán valójában kevesebbet viszel be 20%-kal, és máris nincs fejlődés, a munkát elvégzed, és úgy érzed megint becsaptak, mert nem történik semmi, csak elfáradsz).

A napi mennyiség elosztása is elég fontos. Én igyekszem napi 5-6 alkalomra elosztani a táplálékbevitelt, de úgy vettem észre, hogy tud az is működni, ha délután háromkor eszem meg az utolsó ételt (ez abban az esetben állja meg a helyét, ha (pl. hétvégén) reggel edzettem). Mert ha este még edzek, és előtte-utána nem fogyasztok semmit, az nem izomépítés lesz, csak rombolás.

Ha napközben úton vagyok, és nem működik a dobozban hurcolt étel, akkor felkészülök. Fehérjét lehet vinni magunkkal, szénhidrátpótlásra kiváló a banán, aszalt ananász. Útközben szeretek megállni ebédelni bevált helyeken, párolt csirkét lehet kapni a legtöbb helyen. Természetesen szeretem a rántott husit, időnként eszek is belőle, de ismerem a céljaimat, ezért inkább havonta, mint sűrűbben :).

Az étkezésről még rengeteget lehetne írni (fogok is még), de van még más fontos dolog is.

A víz.

Teán kívül már nem is iszok szinte mást. Az üdítők, gyümölcslevek szénhidrátbombák, némelyikben még zsír is található, szóval inkább nem. Ha valakinek nagyon fontos, igya, én mindenkit lebeszélek róla, folyékony kalória, nem éri meg szerintem. Igyál vizet. Sokat. Testsúlytól, külső hőmérséklettől függően, elvégzett munka alapján 3-5 litert. Egyenletesen szétosztva napközben. Ébredés után azzal kezdek. Fél órán beül még nem tudok enni, de utána szükséges, a vitaminok is akkor mennek be, megint víz kell hozzá. Ha az ember megszokja, akkor észre sem veszi, olyan automatikus lesz. nekem gondot csak akkor okoz ezek betartása, ha egész nap úton vagyok (ki szeret állandóan megállni pisilni?).