Sziasztok!

A blogomat azért kezdtem el írni, mert az elmúlt években próbáltam minél egészségesebben, és edzetten élni, és miközben a hozzávalókat (infókat) igyekeztem beszerezni, viszonylag kevés információt találtam.

Kevés? Mihez képest?

Rengeteg dologgal találtam magam szembe, és persze azzal az ellenkezőjével is. Aztán a végén mindig a próbálgatás maradt, és talán már az út is kezd látszani. Ebben szeretnék segíteni annak aki azt az utat készül bejárni, amit én is elkezdtem. Szeretném elmesélni, hogyan építettem fel otthon a saját kis közegemet, milyen elvek alapján változtattam meg az étrendemet. Nem volt könnyű, a családban hegyekben áll a hurka-kolbász, szóval a családdal is meg kellett küzdeni.

Szóval miről beszélek:

Harmincas éveim végén volt (van) egy szép kényelmes életem, megfelelő egzisztenciám (nekem, és családnak megfelelő, lehet, hogy másnak egy nudli), meg ektomorf alakom ellenére egy szépen növekvő pocakom, tokával párosítva.

De őszintén szólva  a legrosszabbul az esett, hogy a kádban már zavart a hasam, nem voltam egy férfias jelenség. (98 kiló és 188 centi voltam  akkor, de engem zavart).  Nem, most sem vagyok adonisz, de az arányok jobbak, és jobban is érzem magam.

Utánaolvastam a dolgoknak, és kitaláltam, hogy elkezdem a változást. Jó hülyén. 1400 kalória környékén vittem be tápanyagot, "sok" (70 g) fehérjével, és elkezdtem plankelni, tornázni. Kt hónap alatt lefogytam a 10 kilót, meg pár ruhaméretet, naponta nézegettem a hasam, vártam, hogy mindjárt kockás lesz. Meg "edzettem". Utána hónapokig nem történt semmi se, a hasam ugyan kisebb lett, de aztán bármit csináltam, stagnált, izom meg szinte semmi. Ismét utána olvastam, és más irányba fordultam, lecsökkentettem a zsírt 30 g környékére, fehérje felment 120 g-ra, kalóriát is emeltem, és beszereztem az otthoni súlyzókat, stb. Végül is ez lett a címadóm.

Végre elkezdtem egy kicsit izmosodni, formálódni, de a zsírszázalékom 20-21 % körül mozgott.

Otthon egész jó edzésprogramot sikerült kialakítani, az étkezésem beállt (hihetetlen, de évek óta nem ettem csokit, én, akinek napi milka volt a minimum adagja, persze ehetnék egy keveset nyugostan, mert beleférne, de félek, hogy keveset nem tudok enni, szóval inkább semmit se). A sovány túró, sovány húsok, bulgur rendszeresek lettek, feleségem is megszokta  a hülyeségeimet, és türelemmel viseli. Mivel sikerül teljesen kontrollálni az étkezést , ezért mindig pontosan tudom évek óta, mennyit eszek a makroösszetevőkből. Ezeket igyekszem később részletesen leírni, ebben a bejegyzésben csak szeretném az alaphelyzetet bemutatni. Mindenesetre 11 % testzsírral sem vagyok kockás hasú, de már ez nem elsődleges szempont.

Az étkezésem rendezése után a mozgás is kialakult. Hetente egy úszás (70-80 perc amit csökkenteni kellene,ah izmosodni szeretnék tovább, vagy intenzitást emelni, de ezt olyan rekreáció jelleggel csinálom).

Emellett heti 5 edzés otthon. Beszereztem fekpadot, egykezes és kétkezes súlyzókat. Először csak két egykezes súlyzót vettem, 42 kiló súllyal. Azért pont ennyit, mert akciós volt, nagyjából ennyit akartam. Amikor láttam, hogy pár hét után is lelkesen tudom csinálni az általam kitalált életmódot, akkor még vásároltam további eszközöket, súlyokat is. Edzőtermem az előszoba, összecsukható fekpaddal, köré rendezett súlyokkal, az egész egy m2-t foglal, lefüggönyözve.Ha nincs nagyon rossz idő (idén nem sok ilyen volt), akkor kiviszem az udvarra, és ott edzek. Edzőterembe nem akartam elmenni, mert így a családdal vagyok, arra az eszközre sose kell várni, ami következik, és este 10-kor is nyomhatom (meg karácsonykor is). Így minden izomcsoport megedzhető otthon is. Persze otthon nem próbálgatom az egyismétléses maximumot, mert a hatéves lányom, meg az 58 kilós feleségem nem fogják tudni leszedni rólam, de tapasztalatom szerint a max. 60%-kal elvégzett gyakorlatok is szépen tudnak hozni, ha az ismétlésekkel játszik az ember. Egy óra 20 perc alatt szépen le lehet zúzni a napi adagot, bemelegítéssel, a végén nyújtással.

Nem szaporítom tovább (pláne, hogy lehet, hogy magamnak írok, simán lehet, hogy senkit sem fog érdekelni, de akkor legalább kiírom magamból). Szóval a következő bejegyzésekben leírom, az edzéseimet, a felosztásokat, gyakorlatokról is elmélkedek, az étrendről is szólok. Igyekszem minél több edzéssel kapcsolatos írást olvasni, és próbálni összerakni belőle olyat, ami nálam működik, így az utóbbi időben szabadtéri kondiparkot is látogatok, húzódzkodás, tolódzkodás, stb miatt.  

Először úgy terveztem, hogy simán 100 kilós testsúlyig is felmegyek, de aztán inkább egy fenntartható, nem csak statikus erőkifejtésre való izomzat mellett döntöttem, és egy ideje ez határozza meg az irányt. Szóval aki arra kíváncsi, mennyi izmot lehet felszedni nyárig, az nem az én oldalamon fogja megtalálni. Hamarosan jövök a következő bejegyzéssel, ami az étkezés alapjait fogja tartalmazni (mármint az enyémet, nem csodaétrend).

Természetesen örömmel fogadok hozzászólásokat is. Tiszteletben tartom más véleményét is, örömmel meg is ismerem, mert ha idetéved, akkor érdekli a téma.