Szerintem az étrendnél követésével feltétele, hogy az elfogyasztott összetevőkkel tisztában legyen az ember. Sajnos én beleestem abba a hibába, hogy neten rögzíteni évek óta az étkezéseimet. Miért sajnos? Mert a program elkényelmesít, számol helyettem, így nem tanultam meg az egyes ételek, összetevők fehérje, szénhidrát és zsírtartalmát. Persze így is sokat segít, de ennyi idő után lehetnék már pengébb a témában. Hogy néz ki a napi étkezések: reggelire zabkása ( házi), 125 g sovány túró, teljes kiőrlésű kenyér 60 g, zsírszegény felvágott, paradicsom, retek, bármilyen idényjellegű zöldség. Tízórai: banán, csirkemell, vagy fehérjeturmix, ebédre csirkemell, vagy pulyka 100 g, bulgurral 150 g. Edzés, uzsonna: gyümölcs,  fehérjével. Vacsora: 125 g túró. A nem írt mennyiségek a napi terhelés függvényében változnak. Az édességet a gyümölcs, és időnként a méz képviseli. Nem szabad elfeledkezni a gyümölcsök szénhidráttartalmáról! Pl gyümölcsleves esetén is magas! Próbálom a napi zsírt a nap első felében elfogyasztani, estére pedig csak fehérjét fogyasztók. Sok ismerős kérdezi: "ehetsz..."? Nagyon sokan vannak abban a hitben, hogy valamitől fogynak, vagy nem. Pedig ez alapvetően nem a fogyasztott ételről függ. Persze de, csak nem úgy, ahogy a legtöbben gondolják. Ha a makrókat figyeli az ember, akkor bármit megtehet. Félre is lehet kajálni, persze, csak kérdés, mik a céljaid. Mert egy idő után csak csaló napod van, eredmény még sehol. Másik gyakori kérdés: meddig? Nincs meddig, én így kajálok, és tudomásul veszem, hogy évek alatt várható komolyabb változás. Ha sietsz, arra nem tudok tanácsot adni, az nem az én világom. Nyárra? Nem, az életre. De már megszokta a környezetem a kajáimat. Senkit sem térítek, ha valaki kérdez, válaszolok, ennyi.